1. Haz actividades al aire libre
En otro artículo te he hablado de la serotonina, una hormona que se activa sobre todo si realizas alguna actividad al aire libre, aprovechando los rayos de sol.
Pues bien, la melatonina dependerá directamente de la serotina que generes durante el día, por lo que, cuanto más aproveches los rayos del sol, mejor podrás conciliar el sueño.
2. Baja el termostato de la calefacción
Seguro que algún verano has experimentado la terrible sensación de no poder conciliar el sueño debido al calor.
Pues bien, en invierno, tienes que bajar la temperatura de la calefacción antes de ir a dormir.
La razón es que tu organismo genera melatonina cuando empieza a enfriarse, por lo que será mejor que no tengas demasiado calor si quieres conciliar el sueño.
3. Consigue oscuridad
Para que tu cerebro reconozca la necesidad de dormir, tienes que conseguir la mayor oscuridad posible, ya que si no consigues oscuridad en tu habitación, no empezarás a fabricar melatonina.
¿Cuál es tu consejo?
Seguro que ahora que entiendes un poco mejor el mecanismo de tu organismo para conseguir inducir el sueño, prestarás más atención a estas pequeñas cosas.
¿Te ha parecido interesante?
