Remedio de Ejercicio del puente para la lumbalgia.

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En las siguientes líneas te traemos un buen remedio para la Lumbalgia. Se trata de un remedio con ejercicio del puente para la lumbalgia..

¿Qué necesitas?

  • Colchoneta de gimnasia o alfombra fina./li>
  • Ropa cómoda.

El remedio

Una vez que ya ha pasado el dolor inicial que aparece con la lumbalgia o lumbago, es conveniente realizar una serie de ejercicios y estiramientos para aliviar el dolor de la zona y prevenir nuevos episodios.

En esta ocasión, puedes hacer este ejercicio donde levantarás las nalgas con la espalda pegada al suelo que te ayudará además a fortalecer esta parte baja de la espalda.

Para ponerlo en práctica, tienes que tumbarte con ropa cómoda sobre una esterilla de gimnasia o similar, con la espalda apoyada en el suelo y flexionar tus rodillas acercando tus talones a los glúteos hasta tener las plantas de los pies completamente apoyadas sobre el suelo.

Ahora coge aire y comienza a levantar las nalgas del suelo, poco a poco, rizando la pelvis hasta conseguir tener levantados completamente los glúteos del suelo, pero manteniendo las plantas de los pies pegadas a la colchoneta y los brazos extendidos al lado del del cuerpo sin despegarlos de la colchoneta.

Mantén la postura durante unos 10 o 15 segundos antes de comenzar a bajar poco a poco hasta llegar a la posición inicial.

Repite este ejercicio 4 o 5 veces para notar como se va flexibilizando la zona poco a poco.

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